Met deze voeding voorkom je snacken
Hoe kan je voorkomen dat je tussendoor gaat snacken? Een knorrende maag is niet fijn en al snel grijp je naar iets. De truc is om tijdens de drie belangrijkste maaltijden voldoende vezels binnen te krijgen. We geven je tips met de belangrijkste ‘volmakers’.
Voeding dat rijk is aan vezels geeft je een lang en vol gevoel. De vezels vertragen je spijsvertering. En behalve dat het een vol gevoel geeft, stelt The Gerontological Society of America dat voldoende vezels ook ziektes kan voorkomen. Wat is voldoende vezels? De aanbevolen hoeveelheid is tussen de 25 en 45 gram aan vezels per dag.
Met deze voeding voorkom je snacken
- Appels, een gemiddelde appel heeft al 4 gram aan vezels
- Frambozen, bijvoorbeeld in je yoghurt in de ochtend. Een bakje komt al gauw tot 8 gram aan voedingsvezels. En daarnaast ook nog rijk aan vitamine C
- Volkorenbrood, uiteraard! Je voelt je aanmerkelijk voller dan wanneer je wit brood eet. In één sneetje volkorenbrood zit al 1,9 gram aan vezels
- Zwarte bonen, bijvoorbeeld lekker in een Mexicaanse schotel. Een kopje hiervan brengt je al op 17,5 gram
- Broccoli, een kopje hiervan brengt je al op 5 gram aan voedingsvezels. En de avondmaaltijd kom je vaak al op 15 gram uit. Daarnaast ook nog gevuld met vitamine A, C en E
- Bananen, één banaan heeft al 3,1 gram aan voedingsvezels
- Havermout, niet voor niets populair onder sporters. Een kopje havermout is 4 gram aan vezels
Foto door Raizza Videña via Pexels
